Wie gerne ich schön und schlank sein möchte! Aber manchmal erlauben uns die Umstände nicht, ins Fitnessstudio zu gehen, regelmäßig Sport zu treiben oder eine strenge Diät einzuhalten.
Wie kann man abnehmen, ohne das Haus zu verlassen und die üblichen Hausarbeiten zu erledigen? Hier sind ein paar Regeln, die Ihnen helfen, schlank zu werden!
10 Regeln für schnelles Abnehmen zu Hause
1. Befolgen Sie Ihren Tagesablauf und Ihre Ernährung
Die erste Regel, die Ihren Gewichtsverlust in Gang setzt, ist Ihr Tagesablauf. Teilen Sie den Tag stundenweise auf – Zeit zum Aufstehen, Wasseranwendungen, Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Hausarbeiten und so weiter. Teilen Sie die Mahlzeiten fünfmal am Tag in gleichen Abständen auf: Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen.
Wenn Sie eine Familie haben und das Abendessen für die Ankunft Ihres Mannes vorbereiten müssen, versuchen Sie, nach dem Essen zu kochen, um der Versuchung zu widerstehen, nach 19 Uhr „alles zu probieren“.
Analysieren Sie den Tag – wann haben Sie die Möglichkeit, sich mindestens 15 Minuten Zeit für sich selbst zu nehmen? Es empfiehlt sich, diesen Zeitpunkt entweder vor dem Frühstück oder vor dem Nachmittagssnack (z. B. wenn das Kind schläft) zu wählen. Machen Sie 15 Minuten lang ein wenig Sport – nur ein paar Kniebeugen oder Übungen für Bauch und Oberschenkel. Sie geben Ihnen Energie und werden nach und nach zur Gewohnheit.
2. Vermeiden Sie Alkohol
Auch wenn Sie äußerst selten Alkohol trinken, ist es zum Abnehmen immer sinnvoll, ganz auf Alkohol zu verzichten. Bier, Wein, Whisky und andere Getränke enthalten Kalorien und ein Rausch steigert den Appetit.
Vergessen Sie auch nicht, dass Alkohol Snacks beinhaltet, und am häufigsten handelt es sich dabei um Marmelade, Käse, Süßigkeiten, gesalzenen fetten Fisch und so weiter. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Bier mit einem Apfel naschen und ein Stück roten Fisch ablehnen. Wenn Sie sich also nicht provozieren, können Sie zusätzliche Pfunde vermeiden.
3. Reifen und Seilspringen
Das angenehme und leichte Drehen des Reifens hilft Ihnen dabei, in guter körperlicher Verfassung zu bleiben. Es scheint, als wären nur zehn Minuten am Tag nötig, und das Ergebnis wird innerhalb einer Woche spürbar sein.
Drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen, während Sie fernsehen oder darauf warten, dass die Wäsche fertig ist. Wenn der Platz in Ihrer Wohnung es Ihnen erlaubt, etwas Spaß zu haben, können Sie zwischen Reifentraining und Seilspringen abwechseln.
Buchstäblich dreißig Sprünge pro Tag reichen aus, um in guter körperlicher Verfassung zu sein.
4. Ersetzen Sie das Geschirr
Eine psychologische Technik, die seltsamerweise funktioniert! Tauschen Sie Ihren Teller gegen einen kleineren aus und reduzieren Sie dadurch die Nahrungsaufnahme. Mischen Sie keine Speisen in einer Schüssel – für den ersten Hauptgang verwenden Sie einen Teller, für den Salat eine separate, ebenfalls kleine Schüssel. Und vermeiden Sie unbedingt den Zusatz!
5. Führen Sie ein Tagebuch
Um die Überwachung Ihrer Abnehmergebnisse zu erleichtern, wiegen Sie sich am ersten Tag, an dem Sie beginnen, und notieren Sie die Ergebnisse in einem speziellen Notizbuch. Schreiben Sie dort jeden Tag das Regime für den Tag/die Woche auf, markieren Sie mit Pluspunkten, was befolgt wurde und was nicht, mit Minuspunkten, listen Sie die Lebensmittel auf, die pro Tag konsumiert wurden, die Anzahl der Zigaretten, wenn Sie rauchen (oder umgekehrt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, markieren Sie die Anzahl der Tage, an denen Sie ohne schlechte Angewohnheit leben).
Führen Sie abends eine Kontrollwägung durch. Sobald Sie Ergebnisse bemerken, werden Sie noch motivierter sein, Ihre Diät-Reise fortzusetzen.
6. Verwenden Sie Cremes
Mittlerweile sind im Handel so viele verschiedene Abnehmcremes erhältlich, dass sie ganz einfach zu Hause angewendet werden können.
Wählen Sie eine Anti-Cellulite-Creme oder ein Anti-Cellulite-Peeling, Sie können auch Abnehmpflaster kaufen.
Probieren Sie zunächst die Creme an Ihrer Hand aus, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet ist oder ob bei Ihnen ein Allergierisiko besteht. Beginnen Sie erst nach diesem kleinen Test mit der aktiven Nutzung des Produkts.
Morgens nach dem Duschen Problemzonen einfetten und bequeme Schlankheitshosen anziehen. Wiederholen Sie den Vorgang vor dem Zubettgehen.
7. Erledigen Sie Hausarbeiten als Sport.
Waschen, Bügeln, Putzen, Einkaufen ... Verwandeln Sie Ihre gesamte Hausarbeit in Fitness. Wenn Sie in den Laden gehen, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Wenn die Taschen nicht so schwer sind, gehen Sie zu Fuß nach oben. Beim Bügeln ist es sehr nützlich, gründlich zu schwitzen – tragen Sie Kleidung, die den Effekt einer Sauna erzeugt. Sie müssen jede Gelegenheit nutzen, um Ergebnisse zu erzielen!
8. Verzichten Sie auf einige Lebensmittel
Es gibt Lebensmittel, die Sie für immer vergessen sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Gemüse, Obst, naturgedünstetes Fleisch, Milchprodukte – das sollten Ihre Begleiter werden.
Streichen Sie Brot und süße Backwaren aus Ihrem Speiseplan, reduzieren Sie die Menge an Müsli, essen Sie so wenig Kartoffeln wie möglich und vergessen Sie Nudeln.
Natürlich sollten Mayonnaise, Käse, Butter, Würstchen und Würstchen von Ihrer Speisekarte gestrichen werden, auch wenn Sie es „wirklich wollen“.
9. Essen Sie nicht im Liegen
Machen Sie es sich zur Regel, am Tisch zu essen! Der Wunsch, „vor dem Fernseher zu Abend zu essen“ oder unterwegs einen Snack zu sich zu nehmen und gleichzeitig im Haus herumzulaufen, ist keine Option. Nehmen Sie sich zum Essen 5-10 ruhige Minuten Zeit, nehmen Sie sich Zeit und springen Sie während des Mittagessens nicht auf. Unter anderem empfiehlt es sich, ohne Ablenkungen zu essen – Fernseher ausschalten, Tablet weglegen, mit dem Lesen aufhören.
10. Nehmen Sie ein Bad
Wasserbehandlungen sind jederzeit sinnvoll! Nehmen Sie morgens eine Wechseldusche und abends eine Wassermassage, bei der Sie intensive Wasserstrahlen auf Problemzonen des Körpers richten. Verwenden Sie beim Baden verschiedene Produkte: Aromaöle helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, Duschgels helfen, die Haut zu straffen und zu stärken, und Peelings und andere Produkte helfen bei der Bekämpfung von Cellulite und haben eine wärmende Wirkung. Wischen Sie sich nach dem Bad mit einem Handtuch mit leicht rauen Borsten trocken.